Quem, depois de um dia cansativo, não gosta de receber uma massagem nos pés? Na falta de alguém para realizar a tarefa, a automassagem é uma solução. A massagem nos pés, por possuir pontos-reflexos, estimula outras áreas do corpo que nos dão mais energia e melhora a circulação sanguínea como um todo, como explica a podóloga Malú Pinheiro.
Os benefícios vão além do bem-estar físico e incluem melhora na circulação sanguínea, diminuição do estresse, relaxamento e alívio de dores. A pressão dos dedos durante a massagem facilita o retorno venoso do sangue para os músculos, que, por sua vez, ajuda a drenar o líquido, diminuindo assim a retenção e o inchaço, ajudando na eliminação de resíduos metabólicos
Malú Pinheiro, podóloga e coordenadora técnica da rede Doctor Feet
Para iniciar a rotina de autocuidado, vale a pena ter um óleo ou creme hidratante, para que as mãos e dedos deslizem mais facilmente pela pele, e seguir as orientações.
- Lave e hidrate os pés;
- Com o óleo ou creme, faça movimentos de deslizamento por todo o pé;
- Em seguida, com os polegares, faça movimentos circulares no ‘peito do pé’ (na sola logo abaixo dos dedos) por 3 minutos;
- Deslize os dedos em movimentos para cima e para baixo em toda sola dos pés por aproximadamente 2 minutos;
- Dedo por dedo, faça movimentos circulares massageando-os por cerca de 3 minutos;
- No dorso do pé (parte de cima) faça movimentos circulares para cima e para baixo se estendendo para os tornozelos, por 2 minutos;
- Finalize rotacionando o pé para direita e depois para a esquerda por 3 minutos;
- Repita esse procedimento com o outro pé e ao final eleve as pernas para ajudar no retorno venoso.
