As acnes são uma das maiores preocupações estéticas entre adolescentes, que estão em fase de grandes alterações hormonais da puberdade e ficam com a pele mais oleosa.

O clima quente e a alta incidência de raios ultravioletas, comum no mês de março também pode contribuir para o inchaço nos poros e estimula a produção de sebo pelas glândulas sebáceas, o que acentua o surgimento de espinhas entre jovens.

Especialistas afirmam que uma alimentação saudável pode auxiliar no controle da acne.

De acordo com a nutricionista e professora do curso de nutrição da Faculdade Pitágoras, Silvana Figueredo, o consumo de frituras e chocolates não são a causa da acne, porém, ingredientes com leite e seus derivados ou com alto índices glicêmicos têm influência no surgimento de irritações na pele.

Produtos industrializados tendem a aumentar a glicose no corpo pois concentram maiores níveis de açúcar. Sendo assim, a escolha do que consumir deve ser acompanhada por um nutricionista, se quiser amenizar os efeitos e aparecimento de acnes

Dicas do que fazer e do que não fazer para o controle da acne

Leites e derivados

O leite tem benefícios para saúde e para o desenvolvimento de jovens, porém, seu consumo tem relação com o surgimento de espinhas na pele. As vacas leiteiras recebem hormônios para o aumento de produção e, algumas dessas substâncias são possuem IGF1 (fator de crescimento semelhante à insulina), que pode provocar inflamações na cútis.

Fibras

Uma dieta rica em fibras ajuda na absorção de nutriente, é antioxidante e regula os níveis de açúcar no sangue. Incluir opções com receitas integrais (pães, arroz, macarrão, bolachas), grãos (lentilha, feijão, grão de bico) e sementes (chia, abóbora, girassol) no dia a dia pode amenizar o problema com acnes.

Ômega 3

A carne dos peixes, o azeite de oliva e o abacate possuem quantidades consideráveis de ômega 3, um tipo de gordura monoinsaturada que atua na saúde da membrana celular, que mantém a pele hidratada, flexível e saudável. Suas propriedades anti-inflamatórias são benéficas para todos os sistemas do corpo e são capazes de diminuir e melhorar lesões e inflamações na cútis.

Vitaminas A e E

A vitamina E (laranja, limão e brócolis) atua na firmeza da pele e melhora seu potencial de cicatrização. Quando combinada com a vitamina A (cenoura, batata doce e gema de ovo), é capaz de diminuir os processos de queratinização de produção de sebo, que, em conjunto, provocam espinhas.

Zinco

Alimentos com zinco em sua composição (leguminosas, castanhas, oleaginosas e carnes magras) têm propriedades cicatrizantes e anti-inflamatórias, evitam a formação de acne e previnem o surgimento de manchas e cicatrizes na pele.

Hidratação

Beber água não tem ação direta na limpeza de poros ou na eliminação de espinhas, porém, é importante para a saúde cutânea. A quantidade ideal de consumo para hidratação varia de pessoa para pessoa e deve ser avaliada por um nutricionista.

Refrigerantes não são recomendados, pelo alto teor de açúcar, assim como o álcool, que pode provocar vermelhidão no rosto e dilatar vasos sanguíneos, além do fator desidratante.

Pitágoras/Ideal