De avanço silencioso até os estágios mais avançados e imprevisíveis na maioria dos casos, o câncer ainda é uma das doenças que mais assustam os brasileiros. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), o país deve registrar quase 800 mil casos da doença até 2028. O câncer aparece, ainda, entre as principais causas de morte não violenta, atrás apenas dos problemas cardiovasculares. A boa notícia é que parte desse risco pode, sim, ser reduzido no dia a dia. Um levantamento publicado na revista científica CA: A Cancer Journal for Clinicians, uma das mais respeitadas da área, aponta que quase 40% dos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças em hábitos e fatores de risco que estão ao nosso alcance.

“A adoção de um estilo de vida consciente é uma das estratégias mais eficazes para proteger o organismo. Pequenas mudanças diárias podem mitigar riscos e fortalecer a saúde a longo prazo”, explica o clínico geral e professor de medicina do Idomed Fameac, Pablo Germano.

Para esclarecer ainda mais, o médico compartilha quatro recomendações de hábitos que, quando incluídos na rotina, podem ser grandes aliados na prevenção do câncer.

Mantenha os seus exames em dia

Em primeiro lugar, é fundamental manter o acompanhamento médico periódico em dia. “Muitos tipos de câncer não apresentam sinais nas fases iniciais. Com a realização de exames de rotina, é possível detectar alterações precoces ou até lesões pré-cancerígenas, aumentando significativamente as chances de sucesso em qualquer tratamento necessário”, orienta o professor.

Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis

Cuidar do peso vai muito além da questão estética. “O excesso de gordura corporal pode desencadear processos inflamatórios e provocar desequilíbrios hormonais, favorecendo o desenvolvimento de células cancerígenas”, diz Pablo Germano, ressaltando que o controle do peso é uma importante estratégia de prevenção.

Cuide da alimentação

Uma alimentação rica em nutrientes atua como proteção para o organismo. Algumas frutas e verduras, como cenoura, goiaba e tomate, oleaginosas, como castanha-do-pará e amêndoas, entre outros grupos alimentares, agem como antioxidantes, fitoquímicos e fibras. Eles protegem as células, combatendo inflamações, as quais estão entre possíveis causas do desenvolvimento de tumores.

Mantenha um padrão regular de atividade física

A falta de atividade física compromete o metabolismo e o sistema imunológico. “Manter o corpo ativo, como fazer caminhada ou academia, ajuda a regular os hormônios, reduzir processos inflamatórios e fortalecer o sistema imunológico, fatores diretamente ligados à diminuição do risco de desenvolvimento de alguns tipos de câncer”, explica b. Já o sedentarismo prolongado aumenta a vulnerabilidade ao surgimento de doenças crônicas.

“A prevenção é um esforço contínuo. Ao combinar esses hábitos, você não apenas reduz riscos, mas também garante uma qualidade de vida superior”, finaliza Pablo.

Imagem: Kampus Production